どのくらいの頻度で行えば良いのか?

どのくらいの頻度で行えば良いのか?

早く筋肉をつけたいからと、毎日筋トレをしていませんか。
毎日筋トレを行った方が、筋肉アップしそうな気もしますよね。

 

しかし、毎日筋トレをするのは逆効果です。
どの程度の頻度で筋トレを行ったらよいのでしょうか。

 

 

筋トレをすると筋肉が傷つきます。転んでケガをしたときなど、体が傷つくと自然と修復されますよね。これと同じで筋肉も自然と修復されます。転んでケガをしたときと違うのは、筋肉の場合は以前よりも強化されていることです。
筋肉が傷つき修復される際、以前よりも筋肉が強化されるので、筋肉アップをします。

 

この修復には2〜3日程度かかります。そのため、筋トレをする頻度は2~3日に1回が理想です。
毎日筋トレをした方が筋肉アップできそうですが、修復に時間がかかるため毎日行う必要はありません。
毎日行うと逆効果になることもあります。
筋肉の負担が増して筋委縮をすることがあるのです。また、筋肉が回復していないのに筋トレを行うと、故障の原因にもなります。

 

 

2~3日に1回の筋トレでよいのですが、いつ筋トレを行ったのか忘れてしまうこともありますよね。
忘れないようにするために、何曜日に筋トレをすると決めておくとよいでしょう。

 

たとえば、月、水、金は筋トレをする日といったものです。火、木、土など自分がやりやすい予定を立ててみましょう。
気をつけたいことは、続けて行わないことです。土日に仕事が休みで筋トレをする時間をとりやすいと思いますが、土日と続けて行うと体の負担となる可能性があります。
続けて筋トレをするのではなく、最低でも1日は開けるようにしましょう。

 

 

筋トレを始めたばかりのころは、週に3日程度筋トレを行うことが理想ですが、筋力アップをしてきたら週に2日程度でもよいでしょう
。その際、月曜日と火曜日だけ筋トレをするといったように、続けて筋トレをするのではなく、月曜日と木曜日など間隔を開けて行ってください。

 

筋肉が回復する時間を作ることで、筋力アップが期待でき、体の故障の予防にもなります。